Независимо от того, вступаете ли вы в мир босоногой обуви по соображениям здоровья, спорта или охраны окружающей среды, важно помнить, что переход на босоногую обувь — это не спринт, а марафон. Требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к «забытым» способам ходьбы и свести к минимуму связанные с этим риски.
Даже если вы быстро поймете, что больше не хотите носить старую обувь, дайте своим ногам время постепенно улучшить свою силу и подвижность, чтобы пальцы ног постепенно расширялись и становились более подвижными. Также проводите как можно больше времени босиком.
Всегда подбирайте время перехода и обувь в соответствии с вашим текущим состоянием тела и ног, чтобы обеспечить безопасный переход. В конце концов, мы все хотим иметь здоровое и функциональное тело, которое позволит нам делать все, что мы любим.
В следующем посте вы найдете несколько советов о том, как правильно перейти на босоногую обувь.
1. Вашему телу нужно время, чтобы совершить переход
Ступни содержат множество мышц и суставов, которые мы годами сжимали в слишком тесной и жесткой обуви. Эта обувь действует на наши ноги как броня или гипс, не давая им развиваться и двигаться должным образом. Наши ноги стали слабыми и деформированными.
Таким образом, время, которое вам понадобится, чтобы полностью перейти на обувь босиком, всегда будет зависеть от каждого человека, но в основном от текущего состояния ваших ног, обуви, которую вы носили до сих пор, и количества времени, которое вы провели босиком. .
Хотя некоторые люди могут легко начать носить даже самую тонкую босоножку без длительного перехода, для вас это не обязательно должно быть то же самое. Деформации наших стоп различаются, и наше физическое состояние, возраст, количество хождений босиком, которые мы совершаем каждый день, виды деятельности, которые мы выполняем, и местность, по которой мы ходим, а также любая история ходьбы босиком — все это играет важную роль.
Например, начните с 30 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в босоногой обуви каждый день. Обычно людям требуется около 2-3 месяцев, чтобы совершить полный переход, но это может варьироваться от человека к человеку.
Если у вас есть проблемы со стопами (деформации большого пальца халюс вальгус, плоскостопие поперечное или продольное, подошвенный фасциит и др) то переход на босоногую обувь в вашем случае должен быть постепенным. Так как мышцы стоп ослаблены и не готовы к нагрузкам и чрезмерная нагрузка может привести к болям и травмам.
При плоскостопие вы можете менять стельку и вставлять свои ортопедические стельки с поддержкой свода стопы на некоторое время, давать мышцам стопы время отдохнуть, потом снова переходить на тонкую и гибкую стельку от обуви.
Очень важную роль при переходе на босоногую обувь также играет упражнения и самомассаж стоп.
Таким образом, вы медленно и контролируемо улучшите подвижность и силу своих ног, которые отреагируют на изменения увеличением расстояния между пальцами ног и улучшением подвижности.
Стопа начнет менять форму и становиться шире. Не волнуйтесь, в этом нет ничего плохого. Ваша стопа возвращается к своей естественной форме.
Ваше тело быстро начнет требовать еще большего пространства для пальцев ног и еще более тонкой подошвы. Многие нервы в ваших ногах жаждут почувствовать различные текстуры, которые вы раньше не могли почувствовать.
2. Проверьте свою походку
Наша естественная походка часто меняется из-за современной мягкой обуви. Из-за большой толщины подошвы ступня не чувствует земли под ногами, поэтому не ощущает, насколько сильно она может касаться поверхности. В то же время потеря подвижности стопы и невозможность оттолкнуться большим пальцем ноги вынуждают тело совершать ряд компенсаций, которые «дают возможность» телу ходить, несмотря на нефункционирующую стопу. К сожалению, такие компенсации могут привести к боли и износу частей тела, выполняющих эту задачу, а не стоп и голеностопного сустава.
К сожалению, неправильный рисунок походки, приобретенный в результате ношения неправильной обуви, сохраняется даже тогда, когда мы ходим босиком, что может привести к травмам. Нам нужно заново научиться правильно ходить. Мы начинаем медленно с размышлений о том, как мы идем, наша походка должна быть мягкой и плавной.
Пятка первой касается пола, но этот контакт с пяточной подушечкой должен быть мягким, а полную нагрузку на стопу следует прикладывать только тогда, когда вся стопа находится на полу. Когда мы осознаём ощущения в ногах, мы уже не так сильно ударяемся о землю.
Важно держать все тело прямо (лодыжки на одной линии с коленом, бедром и плечом).
Во время фазы отталкивания задействуйте ягодицы и оттолкнитесь стоящей ногой назад. Стопа при ходьбе действует как своего рода пружина. При нагрузке стопа подвергается пронации (стопа уплощается, растягивается и расширяется), а затем супинации (свод поднимается, стопа сжимается), что продвигает нас вперед. Важно, чтобы большой палец ноги активно задействовался во время отталкивания, так как только так подошвенная фасция может растянуться и стопа станет жестким уровнем, который продвигает нас вперед.
Подошва босоногой обуви может стать хорошим индикатором вашей походки.
Зеленая линия на рисунке показывает соответствующую картину силы во время ходьбы, где сила во время цикла ходьбы проходит от середины пятки через головку 5-й плюсневой кости к головке 1-й плюсневой кости, а затем к большому пальцу стопы.
Красная линия показывает неправильное направление сил с истиранием средней части стопы в результате ношения неправильной обуви. Также может быть износ подошвы, носков и огрубевшей кожи стопы в области между головками 2-й и 3-й плюсневых костей (серый кружок), что вызвано вогнутой формой плюсневых суставов - поперечное плоскостопие, вызвано обувью неправильной формы и его можно исправить только упражнениями.
Чтобы правильно задействовать большой палец ноги, стопа при ходьбе должна быть направлена прямо. Не заставляйте себя принимать прямое положение, особенно если вы чувствуете дискомфорт или если ваши колени и бедра повернуты внутрь. Поворот стопы наружу может быть следствием компенсации при ходьбе и признаком снижения подвижности голеностопных суставов, бедер, пальцев ног и т. д. и требует работы над подвижностью и силой всего тела.
В некоторых случаях нефункциональной стопы вы можете заметить раздражающее трение мизинца ноги о край обуви при ходьбе босиком. Проблема может возникнуть в стопах с чрезмерной пронацией, когда большой палец не активируется должным образом во время фазы отталкивания.
Таким образом, пронация стопы, или поворот внутрь, просто продолжается, даже когда пальцы уже должны отталкивать стопу. При этом стопа чрезмерно вращается при каждом шаге, что наблюдается как вращение стопы в туфле или сандалии. В таких случаях может помочь только работа над правильной походкой и функциональностью стопы и тела.
3. Функциональное тело необходимо для полноценной жизни.
Современный образ жизни и удобства, которые мы привносим в свою жизнь, неизбежно оказывают множество негативных последствий на наш организм. Использование стульев и время, которое мы проводим сидя или в вынужденной позе за компьютером и перед телефоном, оказывают глубокое влияние на подвижность наших бедер, осанку, силу и выравнивание всего тела.
Мы ярые сторонники босоногой обуви и ее влияния на наши ноги и тело, но мы хотим, чтобы вы знали, что о каждой части нашего тела необходимо заботиться, чтобы тело функционировало и функционировало правильно (подвижность, баланс, сила, а также правильная осанка всего тела).
Наши стопы — единственная поверхность тела, которая ежедневно соприкасается с землей, и любой дисбаланс в этой области влияет на дисбаланс всего тела.
Эти физические изменения требуют времени и изменения образа жизни (здесь мы можем говорить о годах, а не о месяцах и днях).
Потому что мы хотим, чтобы вы осознали, что все в организме неизбежно взаимосвязано и что каждое дисфункциональное звено кинетической цепи влияет на другие части тела.
Если вы просто уберете мягкую стельку или подошву с ног и наденете, босоногую обувь, этого будет недостаточно. Стопа должна стать функциональной, а для этого надо делать упражнения, которы помогут пальцам ног вернуться в правильное положение.
Стопа также должна иметь возможность достигать адекватной пронации и супинации при ходьбе. Это единственный способ поглощать удары, когда он сглаживается, расширяется и становится длиннее, а затем укорачивается, действуя как жесткий рычаг в фазе отжимания.
Таким образом, босоногая обувь – это не волшебная палочка, которая избавит вас от всех ваших проблем, но она являются отличной отправной точкой для правильного развития ваших ног и тела.
Все дисбалансы и проблемы, которые мы накопили за годы, не исчезнут в одночасье, поэтому босоногая обувь это только часть целого комплекса средств по уходу за собой и телом. Конечно, это не всегда самый простой путь, но ваше тело будет чрезвычайно благодарно за изменения.